想减肥-先从早上第一餐做起

想减肥?先从早上第一餐做起喜欢健身的人都知道，不论是减脂还是增肌，健身都要和饮食结合起来才更容易出效果。所谓三分练七分吃就是这个道理。尤其是减肥期间，吃更是占了很重要的作用。不要以为一味的节食就能瘦，那样不但容易反弹，还会对身体造成很大的伤害。尤其是不能省了早上那顿饭。营养的早餐可以为一天开一个好头，在一上午繁忙的学习和工作中为身体积攒足够的能量。蛋白质、碳水化合物、蔬菜、水果，一个都不能少。只要科学搭配，稍加用心，比如多吃粗粮少吃细粮，少用调料，少糖少油，即使是减肥期间，也可以照样吃得饱也吃得好。今天，我们就为大家带来了几款专为正在减肥的朋友研制的早餐，保证让你既能满足口腹之欲，又不用担心吃胖。早餐一1.把生菜、圣女果、黄瓜等蔬菜制作成沙拉，但不要加入沙拉酱，因为它热量很高，可以用醋代替，然后撒点盐和熟芝麻。这样一份美味低脂的蔬菜沙拉就做好了。2.然后在旁边摆上草莓或者其他你喜欢的水果，注意一定要是糖分较低的水果。3.还有一个蔬菜包，一碗加了谷物的无糖酸奶。4.饭后来一杯无糖黑咖啡，帮你加速新陈代谢。早餐二1.把青菜、南瓜、莲藕、蘑菇等蔬菜放入撇去浮油的高汤中，加入适量食盐煮熟，盛入碗中。2.在上面加几片卤牛肉，一份营养美味的烩菜就制作好了。3.再搭配时令水果一起享用，这份早餐制作方便，低脂又美味。早餐三1.蔬菜永远是减肥人士的好朋友。蔬菜沙拉制作简单又美味。用生菜和苹果来制作一道沙拉，蔬菜和水果碰撞在一起，将会产生奇妙的反应，让你回味无穷。2.再搭配几片煎茄子、半个橙子和两个小小的粗粮面包。3.别忘了我们之前提到过的减肥密友黑咖啡。这份早餐让减肥的朋友吃起来毫无负担。早餐四1.喜欢吃饼而有正在减肥的朋友们有福了，谁说减肥就得天天吃反人类的水煮菜，手抓饼照样可以放心吃。2.这款特制手抓饼的区别在于，里面除了面粉还加入了玉米粉、豆粉这些粗粮。加入适量盐和葱花，把面和好后，擀成薄饼，上锅煎熟，上面打一个鸡蛋，营养低脂又美味。3.再搭配苹果和圣女果，以及一碗加入坚果和蓝莓的麦片。4.再来一杯豆浆，这顿丰盛的早餐就做好了。以上的几种早餐，有中式的，也有西式的，简单实用，低脂营养又美味，正在减肥的朋友一定不要错过哦!如果有喜欢动脑筋的朋友，相信还会根据这几道早餐举一反三，制作出更多新的营养低脂早餐来。

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