两餐之间吃水果有利于减肥

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水果中除含有多种维生素、糖外，还含有丰富的膳食纤维。通过合理的食用可起到减肥4nk健康族女性网

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作用。水果中的苹果、葡萄等成为可溶性膳食纤维的主要来源，因为其果胶含量最高，多吃4nk健康族女性网

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水果对降低血液胆固醇颇有裨益。有专家估计，如果血液胆固醇降低1%，心血管病危险就能4nk健康族女性网

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降低2%。4nk健康族女性网

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研究发现水果中的膳食纤维经咀嚼后在大肠中吸收水分并形成一种胶状物质，酷似海4nk健康族女性网

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绵，它能包裹住胆固醇及类胆固醇物质，并从粪便中排出体外。胆汁是在肝脏中合成的，其4nk健康族女性网

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原料来自胆固醇，当胆固醇从粪便中不断丢失后，肝脏势必从血液中提取胆固醇做原料，合4nk健康族女性网

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成新胆汁，用于消化功能。如此利用、排出，从而降低了血液胆固醇的水平。肥胖者在两餐4nk健康族女性网

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之间进食水果，能在某种程度解决减肥期餐前饥饿感，有水果补充还可避免食量过多。水果4nk健康族女性网

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中的膳食纤维先期到达肠道，等待食物糜流的通过，届时果胶类物质与胆固醇类迅速结合排4nk健康族女性网

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出体外。那么减肥者可选择哪些水果呢?苹果、葡萄、草莓、桔子、杏、桃都行，每次均在54nk健康族女性网

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0克至100克之间。当然在刚开始减肥时，西瓜类甜味水果应加限量，一般不要超过100克，4nk健康族女性网

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晚餐后可吃黄瓜、西红柿，不可吃水果或干果类食品。4nk健康族女性网

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