消滞收身操收住小肚子-【zixun】

发布时间：2021-10-12 15:06:26 阅读：次来源：眼镜片厂家

是不是看着日渐鼓起的小肚子毫无办法？夏日即将到来，为了挽回以前美好的身段，还是努力多做收腹运动，线条才会再次出现，将以下的家用及办公室运动每天做1-2次，约一个月后，小肚腩便会销声匿迹。

动作一

难度：★★（以五★难度为最高）

收肚度：★★★（以五★难度为快速）

1、躺在地上，膝盖弯曲，双手放在肩上，与身体成90度。

2、用正面腹肌的力量将上半身尽量挺起，待8秒再返回原来位置。

动作二

难度：★★★

收肚度：★★★

1、同样躺在地上，膝盖弯曲，双手放在肩上，与身体成90度。

2、用左侧正腹肌的力量往右方转，之后慢慢返回原来位置，左右各做10次。

动作三

难度：★★★★

收肚度：★★★★

1、平躺在地上，双手放在头后，双脚尽量向天伸直。

2、用腹部的力将上半身向前倾起待6秒，之后返回原来位

动作四

难度：★★★★★

收肚度：★★★★★

1、全身伸直趴在地上，双手贴在身旁。

2、用脚趾、手臂及小腹力量撑起身体待7秒，注意臀部同时要升起，不要堕下，重复10次。

动作五

注意双脚一定要并拢及不能触地，用小腹的力将双脚提起。

难度：★★★★★

收肚度：★★★★★

1、平躺在地上，双手放在身旁，双脚并拢向天伸直。

2、双脚慢慢放向下，至到离地1尺为止。

3、之后双脚再屈曲成90度角。

4、最后双脚再向天伸直,重复10次。

动作六

难度：★★★★★

收肚度：★★★★★

1、身体成V字形，注意上半身腰骨要伸直，小腿侧屈曲成水平线，双手放在大腿旁以作支撑。

2、慢慢将双手放开向前伸直待10秒，之后返回原来位置，重复10次。

办公室练习操

1、腰骨挺直坐在椅子上，双脚并拢，将右手放在左侧腰部。

2、一边吸气，身体一边转向左面。

3、左手同时转向背后。（每边各做5次）