随时随地做骨盆减肥操赶走赘肉-【新闻】

发布时间：2021-04-05 15:55:19 阅读：次来源：眼镜片厂家

Morning早晨运动

上班前利用零碎时间防止骨盆歪斜

一边刷牙一边屈伸，刺激肠骨肌

1、双脚并拢，将腹部慢慢下沉，注意骨盆要保持在中间位置。

2、腰部下沉之后，维持10-15秒。把意识集中在大腿之后，再慢慢往上。

1、2重复数次。

面向天花板踏步调整骨盆位置

1、脸朝天花板，双脚不出力自然呼吸。

2、左右运动骨盘，面对天花板好像在走路一般的感觉，左右10次，3次循环。

Office办公室运动

工作时利用一点时间来防止歪斜

转转运动调整背骨的歪斜

持续坐在办公桌前容易驼背，这个动作可以调整背骨的歪斜，保持骨盘不动，只扭转上半身是重点。

1、保持正确坐姿，轻轻握拳，手肘弯曲举高跟肩膀平行。以背骨当轴心转动上半身左右四次。利用腹肌的力量转动，转动时嘴巴吐气。

2、将手臂放下到胸前，呈现与胸部平行的状态。一边吐气一边做跟1一样的动作。

3、放下手肘到胸下，一边吐气一边扭转身体，跟1、2一样动作。123重复三次。

简单的体操不仅让自己更有精神，血液更顺畅，也比较不容易发胖。　Night&Holiday夜晚&休假运动

有时间的夜晚or休假就尝试有点难度的动作

屁屁走路操~锻炼骨盆周围肌肉，效果超群

坐骨确实着地，伸直手臂扭动腰部。运动左右的屁股让其前进，前进20步之后，再后退20步，屁股往前的时候吐气。

这个动作可谓是骨盘矫正中基本中的基本，虽然简单，但是可以运动到所有的肌肉，非常有效果!在动时要意识到是骨盘在动作。

利用坐着就可以实行的动作，调整腰部的歪斜

在洗澡时就可以做，对于没有时间的人也很适合。利用浴缸的浮力，肌耐力不够的人也OK，调整腰部歪斜也有纤腰的效果。

1、双手抓着浴缸边边。

2、伸直背肌，双膝并拢曲起，保持那样的姿势左右倒去。

（摘自深圳热线）