全面抗氧化最有效的搭配

抗氧化产品五花八门，抗氧化途径也多种多样。但其实产品和途径之间就像梨和苹果一样并没有可比性。最佳的抗氧化选择不应该过于局限和单一，而应该是全面抗氧化，多种产品搭配使用，多种途径多管齐下。看看专家是怎么说的吧。

全面抗氧化最有效

最佳搭配口服+护肤品同时使用;水溶性抗氧化剂+脂溶性抗氧化剂同时使用;多种成分同时使用。

也就是说平时多吃一些以下列出的食品或保养品，含有脂溶性和水溶性氧化剂的混着吃。抗氧化护肤品的选择最好是同时含有脂溶性和水溶性抗氧化成分的。比如最经典的组合C+维生素E。

常见水溶性抗氧化剂

维生素C

最经典也是最有效的抗氧化剂之一。人体不能自身合成维生素C，但多数绿色蔬果都含有维C，另外也很容易买到多种维生素或维C的营养品。我自己一直在每天服用多种维生素补充剂的同时还加多一片维C。护肤品中维C是最常见的抗老和美白的主打成分之一。

多酚系列EGCG/前青花素OPCs/橄榄多酚

橄榄多酚可有效抗氧化

食物来源，白茶，葡萄，橄榄油，石榴，红酒

护肤品成分;葡萄籽/橄榄/石榴萃取精华

银杏叶酯

食物来源，银杏口服液等

护肤品成分

其它水溶性抗氧化剂

其它常使用在护肤品中的水溶性抗氧化剂包括SOD，鞣花酸，凯茵庭，肌肽等。

常见脂溶性抗氧化剂

“脂溶性”表示不溶于水，只溶于油脂，因此这一类食物一定要做熟了吃，最好在烹饪中要加油或肉。在护肤品中，脂溶性抗氧化成分也多以乳液、面霜的形式出现。

维生素E

食物来源，鱼，蛋，豆类，黄绿蔬菜，维E营养品等

护肤品成分E

茄红素

食物来源，尤其是小西红柿，最好是熟吃。虽然经烹调或加工过的番茄所含的维他命C会遭到破坏，但是茄红素的含量可增加数倍，抗氧化功能也更超强。

护肤品成分

β胡萝卜素

食物来源，橘色的水果。大体上，越是颜色强烈的水果或蔬菜，越是富含β胡萝卜素。

护肤品成分β胡萝卜素或维生素A的前体

大豆异黄酮

食物来源，豆制品，含有大豆异黄酮的营养素。

护肤品成分，很少用到。

OMEGA3

食物来源，鱼油

护肤品成分。

其它脂溶性抗氧化剂

其它常使用在护肤和保养品中的脂溶性抗氧化剂包括BHA，辅酶Q10，虾红素等。

抗氧化好习惯

1.拒绝抽烟，避开二手烟。

2.减少做菜的油烟，有条件最好用橄榄油。尽量少食煎炸食物。

3.尽量少服不需要的药物，例如抗生素，消炎痛剂等药物是会产生自由基的。

4.避免农药的污染，另一种降低农药残留方法是将蔬果放入冰箱一至二天才用，这样可以降低百分之发八十至九十之农药残留量，当然还应时常清洗冰箱。

5.多喝水，多食用蔬菜及水果。健康的饮食应是每日蔬果及肉类比例为七比三，每天食用有三种颜色以上的蔬果。

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