收好这些食谱让你轻松排便~

收好这些食谱让你轻松排便~昨儿刚过了立秋，可这高温却依旧不放过我们。燥热的天气，稍微嘴馋吃点辛辣刺激或者油炸的食物，火气就上来了，接着就便秘了。便秘可是件难受的事情，不但会让人有一种不舒适感，时间长了还可能引发各类的消化系统疾病。便秘可以吃点什么缓解吗？老实说在以前，小薇第一反应就是吃香蕉。因为小时候小薇只要三两天不拉臭臭，外婆就会给小薇吃香蕉。想必很多人也跟小薇一样吧！然而，小伙伴们有没有认真思考过这一问题：香蕉真的能够通便吗？有啥科学依据不？吃香蕉通便？小心越吃越便秘！说香蕉能通便，大概是因为它含有一定的膳食纤维，而膳食纤维不被人体所吸收消化，能够帮助软化大便、促进排便。但前提是，一定要是『成熟』的香蕉。因为，没有成熟的香蕉中含有大量的叫鞣（roacute;u）酸的成分，入口有点苦涩就是因为它。鞣酸具有很强的收敛作用，能够使粪便变得干硬，不但不能够通便，若是便秘者吃了，还会加重便秘，特别是老人和小孩。如今市面上的香蕉多半不是自然成熟的，虽然我们吃的时候已没有苦涩味，但鞣酸的成分依旧存在。所以，你还要选择吃香蕉通便吗？（还约吗？）其实，即便是熟透的香蕉，也不是通便的好选择！那么，接下来才是重点！能够通便的食物有哪些呢？能通便的食物可多了去了，小薇帮你们列出了富含膳食纤维的通便小能手们。谷物类有：麦麸、燕麦、黄豆、青豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆、马铃薯、白薯、小麦粒、大麦、玉米、荞麦、黑米等；蔬菜类有：笋类、菌类（干）、发菜、香菇、银耳、海带、黑木耳、紫菜、蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、木耳菜等；坚果类有：黑芝麻、松子、杏仁、白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁、亚麻籽等；水果类有：山楂干、桑椹干、苹果、梨等。这么多食物，是不是看的你眼花缭乱啦？没关系，小薇还特地为各位朋（lǎn）友（reacute;n）搜罗了一些润肠通便的食谱，方便又好用，收好不谢哦~

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